午休做5个运动 快速解除疲劳

2024-05-19 10:51:00      点击：167

虽然说时间挤挤还是午休有的，但是运动大多数上班族在下班后哪还有精力拖着快垮掉的身体去运动呢？所以久而久之不少人的身体就出现了亚健康的状况。如果下班后你只想马上回家洗洗睡了，快速那么就趁着午休在办公室里做点小小的解除锻炼，长久以往效果颇佳呢。疲劳

1.闭目转眼球：

先顺时针转6次，午休再逆时针转6次。运动然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。快速这样有保护眼睛、解除调节视力的疲劳作用。

2.腹式呼吸：

吸气时放松腹肌，午休呼气时收缩腹肌，运动如此反复做3分钟。快速可起到增加肠胃蠕动、解除促进机体新陈代谢、疲劳减肥美体的作用。

3.放松颈肩部：

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指：

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

5.放松腿部：

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。